Rolling Teaser

Le Rolling Teaser est un exercice de Pilates avancé qui met au défi l'équilibre, la force du tronc et le contrôle du corps. Cet exercice combine des éléments de "Teaser" et "Rolling Like a Ball" et nécessite un tronc fort et stable ainsi qu'une bonne flexibilité dans le dos et les hanches. Le Rolling Teaser est parfait pour ceux qui souhaitent un entraînement intense du corps entier tout en travaillant sur l'équilibre et la souplesse.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour exécuter le Rolling Teaser correctement :

  1. Commencez en position assise avec les genoux fléchis et les pieds légèrement soulevés du sol. Tenez les genoux avec vos mains pour stabiliser l'équilibre.
  2. *Inhalez*, et activez vos muscles abdominaux pour préparer le corps au mouvement.
  3. À *l'expiration*, roulez en arrière le long de la colonne vertébrale comme dans "Rolling Like a Ball", en gardant les genoux rapprochés de la poitrine.
  4. Lorsque vous atteignez le sommet du roulé, étendez les jambes devant vous et étendez les bras vers les orteils pour vous redresser en position "Teaser".
  5. Maintenez cette position brièvement puis abaissez les jambes et roulez en arrière pour la prochaine répétition.

Effectuez l'exercice en 6-8 répétitions et concentrez-vous sur une transition contrôlée entre la position roulée et la position Teaser.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti du Rolling Teaser et éviter les blessures, vous devez éviter ces erreurs typiques :

  • Un rythme trop rapide : Assurez-vous d'exécuter l'exercice lentement et de manière contrôlée pour obtenir l'effet complet de l'entraînement du tronc.
  • Perte d'équilibre en position Teaser : Gardez votre tronc actif et votre dos stable, afin de maintenir votre équilibre sans tomber en arrière.
  • Sur-extension du dos : Maintenez une courbe naturelle dans la colonne vertébrale et évitez de sur-étendre, surtout en montant en position Teaser.

Modifications et variations

Voici quelques ajustements et variations pour le Rolling Teaser :

  • Modification débutant : Exécutez l'exercice sans étendre complètement les jambes, en gardant les genoux fléchis en position Teaser pour une meilleure stabilité et équilibre.
  • Variation avancée : Essayez d'exécuter l'exercice avec les bras étendus au-dessus de la tête en position Teaser, ce qui augmente le défi pour l'équilibre et le tronc.

Répétitions et séries

Pour les débutants, 2-3 séries de 4-6 répétitions sont recommandées. Pour les plus avancés, vous pouvez essayer 3-4 séries de 6-8 répétitions en vous concentrant sur le contrôle et l'équilibre.

Conseils de respiration

Inhalez profondément lorsque vous roulez en arrière, et expirez lentement en roulant en avant et en étendant les jambes vers la position Teaser. Une respiration contrôlée vous aide à stabiliser votre corps et à garder l'équilibre.

Angles visuels et conseils

Observer le Rolling Teaser sous différents angles peut vous aider à obtenir la bonne technique :

  • Angle latéral : Assurez-vous que le corps reste dans une courbe naturelle et que la colonne vertébrale est active sans sur-étendre.
  • Angle frontal : Gardez l'équilibre centré et évitez que le corps ne tourne en étendant les jambes.

Vidéo de démonstration

Regardez cette vidéo pour apprendre la technique correcte du Rolling Teaser :

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