Posture de la demi-lune tournée
La posture de la demi-lune en rotation, également connue sous le nom de Parivrtta Ardha Chandrasana, est un exercice d'équilibre exigeant qui combine torsion et stabilité. Cette position renforce les jambes, la noyau et les hanches, tout en améliorant la flexibilité du dos et des épaules. La demi-lune en rotation est excellente pour développer la concentration et l'équilibre, et elle stimule la digestion grâce à la rotation profonde.
Technique et posture correctes
Suivez ces étapes pour effectuer correctement la posture de la demi-lune en rotation :
- Commencez dans la posture de la demi-lune avec la jambe droite comme jambe d'appui et la jambe gauche tendue en arrière, parallèlement au sol.
- Placez votre main gauche au sol devant votre pied droit pour le soutien, et créez de la longueur dans le dos en tirant votre nombril vers l'intérieur.
- À l'expiration, tournez votre haut du corps vers la droite et levez votre bras droit vers le ciel tout en maintenant l'équilibre sur votre jambe droite.
- Tendez à travers les deux jambes et gardez les hanches carrées par rapport au sol.
- Maintenez la position pendant 5-10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs typiques dans la posture de la demi-lune en rotation :
- Trop de poids sur la main ou le bloc : Assurez-vous que vous gardez le poids sur votre jambe d'appui, pas sur la main de soutien.
- Hanches décalées : Gardez les hanches alignées, afin qu'elles ne tournent pas avec le haut du corps.
- Activation du noyau manquante : Assurez-vous d'engager votre noyau pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'équilibre.
Modifications et variations
Pour adapter la posture de la demi-lune en rotation, vous pouvez essayer les modifications suivantes :
- Utilisation d'un bloc : Si vous avez du mal à atteindre le sol, vous pouvez placer un bloc de yoga sous votre main inférieure pour un soutien supplémentaire.
- Près d'un mur : Entraînez-vous près d'un mur pour plus de stabilité en reposant votre pied arrière ou votre main contre le mur.
Pour un plus grand défi, vous pouvez :
- Approfondir la rotation : Tournez votre torse davantage vers le plafond et tendez votre bras plus haut pour approfondir la torsion.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 5-10 respirations de chaque côté, et répétez 2-3 fois pour améliorer l'équilibre et la flexibilité.
Modèle de respiration
Respirez calmement et de manière contrôlée. INHALEZ pour allonger la colonne vertébrale, et EXHALEZ pour approfondir la torsion.
Vidéos avec différentes approches
Regardez ces vidéos pour obtenir un guide visuel sur la bonne exécution de la posture de la demi-lune en rotation :