Pose du Paon
Posture du Paon, ou Mayurasana en sanskrit, est un équilibre sur les bras exigeant qui renforce les poignets, les bras, les épaules et la sangle abdominale, tout en stimulant le système digestif. Cette position nécessite concentration et contrôle, car le corps est relevé parallèlement au sol, soutenu uniquement par les bras.
Exécution correcte et technique
Suivez ces étapes pour réaliser la Posture du Paon correctement :
- Commencez en position agenouillée sur le sol avec les mains à plat sur le sol, les doigts pointant vers l'arrière en direction des pieds.
- Placez vos coudes contre votre abdomen, près du nombril, et penchez-vous en avant, de sorte que votre poids soit uniformément réparti sur vos mains.
- Activez votre sangle abdominale et commencez lentement à lever les jambes en arrière, tout en maintenant le corps en ligne droite parallèlement au sol.
- Maintenez l'équilibre en engageant les muscles des bras et de la sangle abdominale, et étendez complètement les jambes.
- Restez dans la position pendant 5-10 respirations, avant de redescendre lentement le corps.
Erreurs courantes
Bien que la Posture du Paon soit exigeante, vous pouvez éviter ces erreurs courantes pour en tirer le meilleur parti :
- Coudes repliés : Assurez-vous que les coudes restent près du corps pour soutenir l'abdomen et maintenir l'équilibre.
- Poignets qui s'effondrent : Pour protéger vos poignets, appuyez activement à travers les paumes et engagez les épaules.
- Jambes fléchies : Gardez les jambes tendues pour obtenir une ligne de corps complète et un meilleur équilibre.
Modifications et variations
Voici quelques façons de rendre la Posture du Paon plus facile ou plus difficile :
- Blocs sous les pieds : Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez utiliser des blocs de yoga sous vos pieds pour un soutien supplémentaire.
- Variation avancée : Pour augmenter l'intensité, vous pouvez essayer une variation à une main de la Posture du Paon, ce qui nécessite une stabilité et une force encore plus grandes.
Répétitions et séries
Maintenez la Posture du Paon pendant 5-10 respirations profondes. Répétez 2-3 fois pour renforcer vos muscles des bras et de la sangle abdominale ainsi que pour améliorer l'équilibre.
Conseils de respiration
Concentrez-vous sur des respirations profondes et contrôlées. Inspirez lorsque vous vous préparez à lever, et expirez lorsque vous trouvez l'équilibre dans la position. Gardez la respiration stable pour maintenir le contrôle du corps.
Exemples visuels et vidéos tutoriels
Voici deux vidéos montrant la Posture du Paon et différentes techniques :
Essayez la Posture du Paon pour renforcer vos bras et améliorer votre contrôle du corps. Pratiquez régulièrement pour maîtriser cette posture d'équilibre exigeante.