Squats en hauteur

Squats avec Haltères au-dessus de la tête est une variante avancée du squat qui nécessite force, mobilité et stabilité. L'exercice active tout le corps, en mettant l'accent sur les épaules, le dos, le tronc et les jambes. En maintenant la barre au-dessus de la tête tout au long du mouvement, les Squats avec Haltères au-dessus de la tête mettent au défi l'équilibre et améliorent votre posture ainsi que la mobilité des hanches, des chevilles et des épaules.

Exécution Correcte des Squats avec Haltères au-dessus de la tête

Suivez ces étapes pour réaliser l'exercice correctement :

1. Commencez avec la barre à la hauteur des épaules et une prise large (prise snatch). Soulevez la barre au-dessus de la tête avec les bras tendus, et verrouillez les épaules en place.
2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, en orientant légèrement les orteils vers l'extérieur.
3. Contractez votre tronc et maintenez le dos neutre. Assurez-vous que la barre reste directement au-dessus du centre du corps.
4. Pliez lentement les hanches et les genoux pour descendre dans un squat, tout en gardant les bras tendus et la barre stable.
5. Descendez aussi bas que votre mobilité le permet, sans perdre le contrôle ou la stabilité.
6. Appuyez sur vos talons pour remonter à la position de départ, tout en maintenant les bras au-dessus de la tête.

Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maintenir l'équilibre et la forme correcte.

Erreurs Courantes à Éviter

Évitez ces erreurs typiques lors de l'exécution des Squats avec Haltères au-dessus de la tête :

• Tronc affaibli : Un manque de tension dans le tronc peut entraîner une perte d'équilibre et des problèmes de dos.
• Le dos s'affaisse : Gardez la poitrine droite et le dos neutre pour assurer une bonne posture.
• La barre bouge : Assurez-vous que la barre reste directement au-dessus du centre du corps pour maintenir l'équilibre.

Modifications et Variantes

Adaptez les Squats avec Haltères au-dessus de la tête à votre niveau avec ces variations :

• Débutants : Commencez avec une barre d'entraînement ou un tuyau en PVC pour vous concentrer sur la technique.
• Avancés : Augmentez progressivement le poids, ou ajoutez une pause en bas du squat pour améliorer la force et le contrôle.
• Squat avec haltère à un bras : Tenez un kettlebell ou un haltère avec un bras pour défier davantage l'équilibre.

Nombre de Répétitions et de Séries

Visez 3 séries de 6 à 8 répétitions avec une forme correcte. Ajustez le poids en fonction de votre expérience et de votre force.

Respiration

Inspirez profondément avant de commencer le mouvement descendant, et retenez votre souffle pour stabiliser le tronc. Expirez lorsque vous vous relevez à la position de départ.

Vidéo de Démonstration

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte des Squats avec Haltères au-dessus de la tête :