Mountain Climbers

Les Mountain Climbers sont un exercice dynamique au poids du corps qui combine force, endurance et entraînement cardiovasculaire. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps et aide notamment à améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre coordination.

Exécution correcte des Mountain Climbers

Suivez ces étapes pour réaliser l’exercice correctement :

1. Commencez en position de planche, les mains placées sous les épaules et les pieds alignés derrière vous.
2. Activez vos muscles abdominaux et ramenez alternativement les genoux vers les coudes, puis revenez à la position de départ.
3. Pour une variation plus difficile, vous pouvez augmenter la vitesse d’exécution ou essayer de lancer les jambes en arrière pendant que le genou opposé se dirige vers le coude.

Erreurs courantes à éviter

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, évitez les erreurs suivantes :

• Position trop relevée : Veillez à garder votre corps bas pour maximiser le travail des muscles des jambes et des hanches.
• Mauvais placement des pieds : Évitez de croiser les jambes lorsque vous ramenez les genoux. Concentrez-vous sur des mouvements rapides et contrôlés pour un effet maximal.
• Manque de stabilisation de la sangle abdominale : Pensez à garder la ceinture abdominale engagée pour maintenir l’équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.

Modifications et variantes

Ajustez l’exercice en fonction de votre niveau :

• Débutants : Commencez avec des mouvements lents et des amplitudes plus courtes afin de vous concentrer sur la technique et l’équilibre avant d’accélérer le rythme.
• Avancés : Pour plus de challenge, ajoutez une bande de résistance autour des cuisses pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez des Mountain Climbers pendant 30 à 60 secondes à un rythme soutenu, suivis d’une courte pause. Répétez sur 3 à 4 séries selon votre condition physique.

Respiration

Inspirez lors de la préparation du mouvement, puis expirez en ramenant le genou vers le coude. Cela aide à maintenir le rythme et la stabilité du corps.

Démonstration vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur la bonne exécution des Mountain Climbers :