Posture du Pigeon Volant

La posture du pigeon volant, également connue sous le nom de Eka Pada Galavasana, est un équilibre avancé sur les bras qui combine des éléments de force, flexibilité et équilibre. Elle nécessite de la stabilité dans les épaules et le tronc ainsi qu'une certaine souplesse dans les hanches et les ischio-jambiers. L'exercice est idéal pour ceux qui souhaitent défier leur équilibre et leur force dans une position dynamique.

Technique et forme correctes

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la posture du pigeon volant :

• Commencez en position debout et levez le pied droit vers la cuisse gauche dans une position de figure quatre (Posture du pigeon).
• Commencez à plier la jambe qui est en appui et penchez-vous en avant, placez vos mains sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.
• Concentrez-vous sur la création d'une base stable en activant le tronc et en maintenant les mains bien plantées.
• Poussez le corps vers l'avant, levez la jambe arrière (la jambe gauche tendue) et équilibrez-vous sur les mains. Gardez les hanches stables et le corps en ligne droite.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis revenez doucement à la position de départ.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs typiques qui peuvent survenir lors de la posture du pigeon volant et comment les éviter :

• Hanches trop hautes : Assurez-vous que les hanches ne sont pas soulevées trop haut. Concentrez-vous sur le maintien des hanches au même niveau que les épaules.
• Activation du tronc manquante : Sans une activation correcte du tronc, l'équilibre peut être difficile. Contractez les muscles abdominaux et le dos pour une meilleure stabilité.
• Trop de pression sur les épaules : Répartissez le poids uniformément sur vos mains et utilisez vos bras comme une base solide pour éviter une pression excessive sur les épaules.

Modifications et variations

Pour adapter la posture du pigeon volant à votre force et flexibilité actuelles, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utilisation de blocs de yoga : Si vous avez du mal à atteindre le sol, vous pouvez placer vos mains sur des blocs de yoga pour plus de hauteur et de soutien.
• Rester simplement en posture du pigeon : Si l'équilibre est difficile, vous pouvez travailler à rester dans la posture du pigeon avant de passer à l'équilibre sur les bras.

Pour un plus grand défi, vous pouvez :

• Étirements complets : Une fois que vous maîtrisez l'équilibre, vous pouvez essayer d'étendre complètement la jambe arrière et de la garder parallèle au sol.

Répétitions et séries

Gardez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer l'équilibre et la force.

Modèle de respiration

Maintenez une respiration calme et contrôlée. Inhalez profondément en vous préparant à lever la jambe, puis expirez lentement en vous équilibrant sur les mains. Conservez un rythme de respiration régulier tout au long de l'exercice.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour obtenir un guide visuel sur la bonne exécution de la posture du pigeon volant :