Dumbbell Snatch

Aujourd'hui, nous allons passer en revue le Dumbbell Snatch, un exercice explosif qui sollicite tout le corps, en particulier les épaules, les hanches, les jambes et les abdominaux. Cet exercice améliore votre force, votre puissance et votre coordination, ce qui en fait une partie essentielle de toute routine d'entraînement.

Technique correcte

Pour effectuer correctement un Dumbbell Snatch, suivez ces étapes :

  1. Placez-vous avec les pieds à la largeur des épaules et disposez un haltère au sol entre vos pieds.
  2. Pliez les genoux et les hanches, puis saisissez l'haltère d'une main tout en gardant le dos droit.
  3. Dépliez les hanches de manière explosive et tirez l'haltère vers le plafond. Utilisez l'élan des hanches pour amener le poids au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide.
  4. Terminez avec le bras tendu et le poids stabilisé au-dessus de votre tête. Abaissez l'haltère de manière contrôlée et répétez avec l'autre bras.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice, faites attention à ces erreurs courantes :

  • Insuffisance d'extension des hanches : L’une des plus grandes erreurs est de ne pas compléter l’extension des hanches, ce qui réduit la puissance et augmente le risque de blessure au dos.
  • Utilisation prématurée des bras : Assurez-vous que l'extension des hanches propulse le poids avant que les bras ne tirent le poids vers le haut.
  • Levée des talons : Gardez vos talons ancrés au sol pour garantir une puissance optimale des hanches et des ischio-jambiers.

Vidéo : Démonstration de Dumbbell Snatch par une athlète féminine

Technique alternative pour le Dumbbell Snatch

Modifications et variations

Si vous êtes débutant, commencez avec un poids plus léger et concentrez-vous sur la technique. Pour un défi, les utilisateurs expérimentés peuvent utiliser des haltères plus lourds ou effectuer des répétitions rapides pour l'entraînement cardio.

Répétitions et séries

Pour développer une force explosive, il est recommandé de faire 3-4 séries de 6-8 répétitions par bras. Si vous travaillez l'endurance, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 12-15 par série.

Technique de respiration

Inspirez en vous préparant à soulever et expirez lorsque vous soulevez explosivement l'haltère au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à maintenir la stabilité et la force tout au long du mouvement.

Retour au blog