Posture du corbeau

Posture du Corbeau, ou Bakasana, est un équilibre sur les bras qui renforce les poignets, les bras, les épaules et la sangle abdominale. Elle nécessite concentration et équilibre, car le corps doit être maintenu uniquement par les bras. C'est une posture fantastique pour ceux qui souhaitent défier leur force et leur contrôle corporel.

Exécution correcte et technique

Suivez ces étapes pour exécuter la Posture du Corbeau en toute sécurité :

1. Commencez en position accroupie avec les pieds joints et les talons levés du sol.
2. Placez vos mains à plat sur le sol devant vous avec les doigts écartés pour avoir une bonne prise.
3. Placez vos genoux sur les bras, près des coudes, et commencez à pencher votre corps en avant.
4. Engagez votre sangle abdominale et soulevez doucement vos pieds du sol un par un.
5. Maintenez votre équilibre en vous concentrant sur un point devant vous au sol. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour exécuter correctement la Posture du Corbeau :

• Les genoux glissent des bras : Assurez-vous que les genoux reposent bien près des bras pour plus de stabilité.
• Poids excessif sur les poignets : Utilisez vos doigts de manière active pour équilibrer votre poids et soulager la pression sur vos poignets.
• Affaissement des épaules : Gardez vos épaules actives et éloignez-les de vos oreilles pour maintenir la stabilité.

Modifications et variations

Voici quelques façons d'adapter la Posture du Corbeau à votre niveau :

• Utilisation d'un bloc : Placez un bloc de yoga sous vos pieds pour un soutien supplémentaire lorsque vous vous entraînez à les soulever du sol.
• Variation débutant : Si vous ne pouvez pas soulever les deux pieds, vous pouvez vous exercer avec un pied à la fois jusqu'à ce que vous développiez la force nécessaire pour maintenir l'équilibre pleinement.
• Variation avancée : Lorsque vous êtes à l'aise dans la Posture du Corbeau, essayez d'étendre vos jambes derrière vous en Posture de la Grue (Kakasana).

Répétitions et séries

Maintenez la Posture du Corbeau pendant 5 à 10 respirations profondes. Répétez 2 à 3 fois pour renforcer la sangle abdominale et améliorer l'équilibre.

Conseils de respiration

Inspirez profondément pour engager la sangle abdominale, et expirez lentement en vous penchant en avant. Maintenez une respiration fluide pour conserver l'équilibre.

Exemples visuels et guides vidéo

Voici deux vidéos montrant la Posture du Corbeau et fournissant des instructions détaillées :

Ces vidéos fournissent des instructions étape par étape et des conseils pour maîtriser la Posture du Corbeau.