Box Step-Ups

Les Box Step-Ups sont un exercice fonctionnel qui renforce les cuisses, les fessiers et les mollets. Cet exercice imite les mouvements naturels comme monter des escaliers, ce qui le rend pratique pour améliorer la fonctionnalité au quotidien, la force et l’équilibre.

Exécution correcte des Box Step-Ups

Suivez ces étapes pour réaliser l’exercice correctement :

1. Tenez-vous devant une box ou une plateforme stable, les pieds à la largeur des hanches.
2. Placez le pied droit à plat sur la box et poussez avec le talon pour monter le corps en position debout.
3. Montez le pied gauche à côté du pied droit sur la box.
4. Redescendez d’abord avec le pied gauche, puis le droit, et répétez le mouvement.
5. Changez de jambe après le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs courantes à éviter

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, évitez les erreurs suivantes :

• Mauvais choix de box : Assurez-vous que la box est stable et pas trop haute, surtout si vous débutez.
• Trop de vitesse : Utilisez la force musculaire, pas l’élan, pour monter sur la box.
• Manque de contact avec le talon : Gardez tout le pied à plat sur la box pour activer efficacement les muscles des jambes et des fessiers.

Modifications et variations

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Box Step-Up avec poids : Tenez des haltères pour ajouter une résistance supplémentaire.
• Box Step-Up explosif : Ajoutez un saut en montant sur la box pour rendre l’exercice plus difficile.

Nombre de répétitions et de séries

Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Ajustez la hauteur de la box et le nombre de répétitions selon votre niveau de force.

Respiration

Inspirez en descendant de la box et expirez en vous propulsant vers la position debout.

Vidéo de démonstration

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l’exécution correcte des Box Step-Ups :