Bonjours

Le Good Morning est un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. L'exercice est un élément important de l'entraînement de force, car il améliore la stabilité et la mobilité de la hanche tout en développant la force musculaire. Les Good Mornings sont un exercice populaire parmi les haltérophiles et les athlètes, car ils aident à améliorer les performances dans des exercices comme le squat et le soulevé de terre.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer le Good Morning correctement :

1. Commencez par placer une barre sur vos épaules, comme pour un squat arrière.
2. Écartez les pieds à la largeur des hanches et fléchissez légèrement les genoux.
3. Gardez le dos neutre et pliez à la hanche, comme si vous essayiez de repousser vos hanches en arrière. Abaissez votre torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
4. Poussez les hanches en avant et revenez à la position de départ. Assurez-vous d'utiliser le mouvement des hanches pour soulever le torse.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et maximiser l'effet de vos Good Mornings, veillez à éviter ces erreurs typiques :

• Arrondi du dos : Veillez à maintenir le dos neutre tout au long de l'exécution pour éviter une tension excessive dans le bas du dos.
• Manque de mouvement des hanches : Évitez d'utiliser les genoux pour vous abaisser ; le mouvement doit venir des hanches.
• Trop de poids : Commencez avec un poids léger pour assurer la bonne technique, surtout si vous êtes débutant.

Modifications et variations

Pour adapter les Good Mornings à différents niveaux ou objectifs, vous pouvez essayer ces variations :

• Good Mornings avec bande élastique : Utilisez une bande de résistance autour du cou et sous les pieds pour augmenter la résistance.
• Good Mornings assis : Effectuez l'exercice assis sur un banc pour vous concentrer davantage sur les ischio-jambiers et le bas du dos.
• Good Mornings Zercher : Tenez la barre dans le pli des coudes plutôt que sur les épaules pour renforcer les bras et le tronc.

Répétitions et séries

Commencez avec 3 séries de 8 à 12 répétitions. Utilisez un poids léger à modéré pour vous concentrer sur la bonne forme et le contrôle.

Respiration

Une respiration correcte est essentielle pendant les Good Mornings :

• Inspirez profondément avant d'abaisser votre torse vers le sol.
• Expirez lentement en revenant à la position de départ.