Bear Crawls

Les Bear Crawls sont un exercice de poids corporel dynamique qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément. Cet exercice renforce les épaules, le tronc, les jambes et améliore en même temps la coordination et la mobilité.

Exécution Correcte des Bear Crawls

Suivez ces étapes pour exécuter correctement les Bear Crawls :

1. Commencez en position de pompes avec les mains sous les épaules et les pieds à la largeur des hanches.
2. Levez légèrement les hanches pour que le corps forme un "V" inversé.
3. Avancez la main droite et le pied gauche simultanément, puis suivez avec la main gauche et le pied droit.
4. Continuez à alterner les côtés dans un mouvement fluide, en gardant le tronc engagé et le dos neutre.

Erreurs Communes à Éviter

Pour maximiser les bénéfices de l'exercice et minimiser le risque de blessure, évitez ces erreurs :

• Position des hanches trop élevée : Assurez-vous que les hanches ne sont pas trop hautes, car cela peut réduire l'efficacité de l'exercice.
• Manque de stabilisation du tronc : Engagez le tronc tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une bonne posture.
• Mouvements non coordonnés : Assurez-vous que la main et le pied opposés se déplacent simultanément pour maintenir le rythme.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Débutants : Effectuez l'exercice lentement en vous concentrant sur la forme correcte ou réduisez la distance pour renforcer votre force.
• Avancés : Augmentez la vitesse ou ajoutez de la résistance en portant un gilet lesté pour un défi plus important.

Nombre de Répétitions et Séries

Visez 3 séries de 30 à 60 secondes. Pour développer la force musculaire et l'endurance, effectuez l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

Respiration

Maintenez une respiration régulière et contrôlée tout au long de l'exercice pour soutenir la stabilité et le rythme.

Vidéo de Démonstration

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l’exécution correcte des Bear Crawls :