Pompes avec bande de résistance

Les push-ups avec bande de résistance sont une variation de la classique pompe qui ajoute une résistance supplémentaire à l'aide d'une bande élastique. Cet exercice renforce les muscles pectoraux, les épaules, les triceps et le tronc, tout en augmentant le défi tout au long du mouvement. La résistance de la bande aide également à améliorer votre force explosive.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement les push-ups avec bande de résistance :

1. Placez une bande de résistance derrière votre dos afin qu'elle repose sur la partie supérieure de votre dos et sous vos paumes lorsque vous saisissez le sol.
2. Commencez en position de planche haute avec les mains écartées à largeur d'épaules et les pieds ensemble ou légèrement écartés pour l'équilibre.
3. Abaissez lentement votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
4. Poussez vigoureusement vers le haut en étendant les coudes et ressentez la résistance de la bande.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de l'exercice :

• Hanches trop hautes : Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
• Mauvais placement de la bande : Gardez la bande fermement sur la partie supérieure du dos pour assurer une résistance uniforme.
• Mouvements négligents : Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Effectuez l'exercice sur les genoux au lieu des pieds pour réduire l'intensité.
• Avancé : Utilisez une bande de résistance plus serrée ou ajoutez une pause en bas du mouvement pour augmenter le défi.
• Alternative : Essayez les push-ups inclinés avec bande de résistance en plaçant les mains sur une surface surélevée pour une variante plus facile.

Nombre de répétitions et séries

Visez à réaliser 3 séries de 8-12 répétitions. Ajustez le niveau de résistance de la bande pour vous assurer que l'exercice reste stimulant.