Guerrier IV

Le Guerrier IV, également connu sous le nom de Virabhadrasana IV, est une puissante posture de yoga debout qui se concentre sur la force, l'équilibre et la flexibilité. Cette variation des postures classiques du guerrier met au défi le contrôle et la stabilité de votre corps, tout en travaillant les muscles des jambes, du tronc et du haut du corps.

Technique et forme correctes

Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Guerrier IV :

• Commencez en Tadasana (posture de la montagne), debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
• Reculez le pied droit d'environ 1 mètre, le pied légèrement tourné vers l'extérieur (45 degrés). Gardez le pied gauche tourné vers l'avant.
• En expirant, pliez le genou gauche à 90 degrés et levez les bras à la hauteur des épaules, tendus vers le plafond ou vers l'avant.
• Gardez le haut du corps tourné vers l'avant et l'équilibre centré sur la jambe avant. Les mains peuvent être maintenues jointes ou écartées sur les côtés.
• Respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques dans le Guerrier IV pour tirer le meilleur parti de la posture :

• Perte d'équilibre : Si l'équilibre est un défi, concentrez-vous sur un point fixe (drishti) devant vous pour améliorer la stabilité.
• Genou instable : Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas les orteils et maintenez un angle de 90 degrés pour protéger l'articulation du genou.
• Activation du tronc manquante : Gardez le tronc actif pour éviter de s'affaisser dans le bas du dos et stabiliser le corps.

Modifications et variations

Pour adapter le Guerrier IV à votre flexibilité et votre équilibre, vous pouvez essayer ces modifications :

• Utilisez un mur pour le soutien : Si l'équilibre est difficile, vous pouvez effectuer l'exercice contre un mur pour plus de stabilité.
• Pliez moins le genou : Si l'étirement dans les hanches et les cuisses est trop intense, vous pouvez laisser le genou se plier un peu moins.

Pour un plus grand défi, vous pouvez :

• Étendre les bras et les jambes complètement : Travaillez à étendre vos bras plus loin et à créer plus de longueur dans le corps.

Répétitions et séries

Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, et répétez 2 à 3 fois pour renforcer l'équilibre et la stabilité.

Schéma respiratoire

La respiration doit être profonde et contrôlée. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, et expirez en approfondissant l'étirement et en maintenant l'équilibre.

Vidéos avec différentes approches

Consultez ces vidéos pour des conseils sur l'exécution correcte du Guerrier IV :