Touchdown Squat à une jambe

Le One-Legged Squat Touchdown est un exercice exigeant qui renforce le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice axé sur l'équilibre et la flexibilité nécessite contrôle et une bonne activation de la ceinture abdominale, et est idéal pour développer la force d'une jambe à la fois.

Forme et Technique Correctes

Comment effectuer le One-Legged Squat Touchdown :

1. Position de départ : Tenez-vous sur une jambe avec l'autre légèrement soulevée. Gardez vos bras devant votre corps pour l'équilibre.
2. Mouvement : Pliez le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez et abaissez le corps vers le sol, tout en essayant de toucher le sol avec la main opposée.
3. Remontée : Poussez à travers le talon de la jambe sur laquelle vous vous tenez pour revenir à la position debout. Maintenez votre équilibre en tout temps.
4. Respiration : Expirez lorsque vous remontez et inspirez lorsque vous vous abaissez.

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs courantes pour garantir une technique correcte :

• Dos courbé : Veillez à garder le dos droit tout au long du mouvement pour éviter la tension du bas du dos.
• Mauvais équilibre : Gardez la ceinture abdominale activée et contrôlée pour maintenir l'équilibre.

Modifications et Variantes

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : Utilisez une chaise pour le soutien ou réduisez la profondeur du squat.
• Niveau avancé : Tenez un haltère pour une résistance supplémentaire ou effectuez l'exercice sur une surface instable pour un défi d'équilibre accru.

Répétitions et Séries

Visez 3 séries de 8-10 répétitions par jambe. Cela vous aidera à développer force, équilibre et contrôle.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur la bonne exécution du One-Legged Squat Touchdown :