Posture de l'angle latéral en rotation

Posture de l'Angle Latéral Révolué, également appelée Parivrtta Parsvakonasana, est une torsion debout qui combine force, flexibilité et équilibre. Cette posture puissante renforce les jambes et le tronc, étire les hanches et la colonne vertébrale, et améliore la digestion. Elle représente également un bon défi pour l'équilibre, ce qui en fait une posture importante dans de nombreuses séquences de yoga.

Exécution correcte et technique

Suivez ces étapes pour exécuter la Posture de l'Angle Latéral Révolué :

1. Commencez en fente haute avec la jambe droite en avant et la jambe gauche étendue derrière.
2. Tournez le haut du corps vers la droite et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
3. Pressez le coude gauche contre le genou droit pour approfondir la torsion tout en étirant le bras droit vers le plafond.
4. Gardez la colonne vertébrale allongée et les hanches carrées par rapport au sol.
5. Maintenez la posture pendant 5 à 8 respirations avant de changer de côté.

Erreurs courantes

Faites attention à ces erreurs lors de l'exercice :

• Arrondir le dos : Gardez la colonne vertébrale allongée pour éviter la compression dans la torsion.
• Le genou avant s'effondre : Assurez-vous que votre genou avant reste aligné avec la cheville et ne tombe pas vers l'intérieur.

Modifications et variations

Pour rendre la posture plus facile ou plus difficile, vous pouvez essayer les éléments suivants :

• Utilisation d'un bloc : Placez un bloc de yoga sous votre main inférieure pour un soutien supplémentaire si vous avez du mal à toucher le sol.
• Liens : Pour une variation avancée, amenez le bras supérieur derrière le dos et attrapez le poignet opposé sous votre corps.

Répétitions et séries

Maintenez la posture pendant 5 à 8 respirations de chaque côté, et répétez 2 à 3 fois dans le cadre de votre séquence de yoga.

Conseils de respiration

Synchronisez votre respiration avec vos mouvements. Inspirez avant de tourner, et expirez en faisant une rotation plus profonde du corps dans la torsion.

Exemples visuels et guides vidéo

Voici deux vidéos qui montrent la Posture de l'Angle Latéral Révolué en détail :

Ces vidéos vous offrent un examen approfondi de la posture de base et de ses variations.