Posture du demi-lotus lié
Pose du Lotus Lié à Moitié, ou Ardha Baddha Padmottanasana, est un exercice de yoga avancé qui défie votre équilibre, votre force et votre flexibilité. Cette position implique à la fois une profonde ouverture des hanches et une flexion avant, renforçant les jambes, les hanches et les épaules, tout en étirant l'avant du corps.
Comment exécuter Ardha Baddha Padmottanasana
- Commencez en Tadasana (Posture de la Montagne), avec vos pieds joints et le dos droit.
- Levez votre jambe droite et placez votre pied droit en haut de votre cuisse gauche en position de Lotus à Moitié.
- Utilisez votre main droite pour atteindre derrière votre dos et saisir votre gros orteil droit.
- Inspirez, et à l'expiration, penchez-vous en avant à partir des hanches. Gardez la colonne vertébrale longue en abaissant votre main gauche vers le sol ou votre cheville.
- Maintenez l'équilibre sur votre jambe gauche et assurez-vous de garder les hanches carrées et le dos droit.
Erreurs typiques à éviter
- Genoux trop tendus : Assurez-vous de garder votre jambe d'appui active sans bloquer le genou.
- Dos arrondi : Gardez le dos long et évitez de l'arrondir lorsque vous vous penchez en avant.
- Mauvais alignement des hanches : Gardez les hanches parallèles pour éviter une charge déséquilibrée sur la colonne vertébrale.
Modifications et variations
- Utilisez une sangle de yoga si vous avez du mal à atteindre votre pied avec votre main.
- Placez un bloc de yoga devant vous pour vous soutenir si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main gauche.
- Si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez exécuter un Lotus à Moitié sans attacher la posture.
Avantages de Ardha Baddha Padmottanasana
- Améliore la flexibilité des hanches et des jambes et renforce les épaules.
- Stimule la digestion en massant les organes internes lors de la flexion avant.
- Augmente l'équilibre et la concentration, car la posture exige une forte conscience corporelle et de la concentration.
Rappelez-vous d'exécuter cette posture lentement et avec patience pour éviter les blessures, surtout si vous avez des problèmes aux genoux ou aux hanches.