Posture du demi-lotus lié

Pose du Lotus Lié à Moitié, ou Ardha Baddha Padmottanasana, est un exercice de yoga avancé qui défie votre équilibre, votre force et votre flexibilité. Cette position implique à la fois une profonde ouverture des hanches et une flexion avant, renforçant les jambes, les hanches et les épaules, tout en étirant l'avant du corps.

Comment exécuter Ardha Baddha Padmottanasana

  1. Commencez en Tadasana (Posture de la Montagne), avec vos pieds joints et le dos droit.
  2. Levez votre jambe droite et placez votre pied droit en haut de votre cuisse gauche en position de Lotus à Moitié.
  3. Utilisez votre main droite pour atteindre derrière votre dos et saisir votre gros orteil droit.
  4. Inspirez, et à l'expiration, penchez-vous en avant à partir des hanches. Gardez la colonne vertébrale longue en abaissant votre main gauche vers le sol ou votre cheville.
  5. Maintenez l'équilibre sur votre jambe gauche et assurez-vous de garder les hanches carrées et le dos droit.

Erreurs typiques à éviter

  • Genoux trop tendus : Assurez-vous de garder votre jambe d'appui active sans bloquer le genou.
  • Dos arrondi : Gardez le dos long et évitez de l'arrondir lorsque vous vous penchez en avant.
  • Mauvais alignement des hanches : Gardez les hanches parallèles pour éviter une charge déséquilibrée sur la colonne vertébrale.

Modifications et variations

  • Utilisez une sangle de yoga si vous avez du mal à atteindre votre pied avec votre main.
  • Placez un bloc de yoga devant vous pour vous soutenir si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main gauche.
  • Si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez exécuter un Lotus à Moitié sans attacher la posture.

Avantages de Ardha Baddha Padmottanasana

  • Améliore la flexibilité des hanches et des jambes et renforce les épaules.
  • Stimule la digestion en massant les organes internes lors de la flexion avant.
  • Augmente l'équilibre et la concentration, car la posture exige une forte conscience corporelle et de la concentration.

Rappelez-vous d'exécuter cette posture lentement et avec patience pour éviter les blessures, surtout si vous avez des problèmes aux genoux ou aux hanches.

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