Hero Forward Bend

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) est une flexion avant profonde et relaxante qui aide à ouvrir les hanches et à étirer le dos. C'est une excellente posture pour soulager les tensions dans le bas du corps et améliorer la flexibilité des hanches et du bas du dos.

Forme et technique correctes

Pour effectuer le Hero Forward Bend, suivez ces étapes :

  1. Commencez en Hero Pose (Virasana) en étant assis sur vos genoux avec les pieds écartés sur les côtés et les fesses reposant entre vos talons.
  2. Placez vos mains devant vous et commencez lentement à pencher votre torse en avant tout en gardant les hanches proches du sol.
  3. Étendez vos bras en avant sur le sol et laissez votre front reposer sur le tapis.
  4. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, tout en étirant votre dos et en ouvrant vos hanches.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques lorsque vous exécutez le Hero Forward Bend :

  • Les hanches se lèvent du sol : Assurez-vous que vos hanches restent proches du sol pour obtenir l'étirement complet.
  • Épaules tendues : Veillez à détendre vos épaules et à éviter de les soulever vers vos oreilles.
  • Dos courbé : Gardez votre colonne vertébrale longue et évitez l'excès de flexion dans le bas du dos.

Modifications et variations

Si vous avez besoin d'adaptations, vous pouvez essayer ce qui suit :

  • Soutien sous les hanches : Placez un bloc ou un coussin sous vos fesses si c'est difficile de garder les hanches proches du sol.
  • Variation avancée : Avancez vos mains plus loin et essayez d'amener votre poitrine plus près du sol pour un étirement plus profond.

Répétitions et séries

Maintenez le Hero Forward Bend pendant 5-10 profondes respirations et répétez 2-3 fois. Commencez par des maintiens plus courts si vous êtes débutant afin d'éviter de surmener vos genoux.

Conseils de respiration

Concentrez-vous sur le fait de inhaler profondément lorsque vous entrez dans l'étirement, et expirer lentement tout en vous détendant dans la posture. Cela vous aidera à créer une pratique calme et équilibrée.

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