Posture du Cobra

La posture du cobra, ou Bhujangasana, est une courbure vers l'arrière fondamentale souvent utilisée dans le yoga pour renforcer le dos et ouvrir la poitrine. Cette posture est particulièrement bénéfique pour soulager les tensions dans la colonne vertébrale, améliorer la flexibilité et augmenter l'énergie grâce à un étirement doux du dos et à l'ouverture du cœur. La posture du cobra est également une partie importante de la salutation au soleil et est souvent utilisée pour améliorer la posture et la flexibilité du haut du corps.

Technique Correcte pour la Posture du Cobra

Suivez ces étapes pour effectuer la posture du cobra correctement :

1. Position de départ : Allongez-vous à plat sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous. Placez les mains sous les épaules avec les coudes près du corps.
2. Levez la poitrine : À l'inspiration, poussez les mains dans le sol et commencez lentement à soulever la poitrine du sol. Gardez les hanches et les jambes en contact avec le sol.
3. Étendez la colonne vertébrale : Gardez les coudes légèrement fléchis et créez de la longueur dans le dos en tirant les épaules en arrière et en ouvrant la poitrine.
4. Restez dans la posture : Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en respirant profondément et calmement. Abaissez ensuite lentement votre corps sur le tapis.

Adriene vous guide ici à travers la posture du cobra, en mettant l'accent sur l'alignement du corps et la respiration.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Lorsque vous effectuez la posture du cobra, il y a certaines erreurs courantes que vous devez éviter :

• Hyperextension du cou : Évitez de regarder trop haut, car cela peut entraîner une tension au niveau du cou. Gardez le cou dans une position neutre et regardez droit devant vous.
• Hanches trop hautes : Assurez-vous que les hanches et les jambes restent au sol pour garantir un étirement plus profond dans le dos et un alignement correct.
• Appuyer trop fort avec les mains : Utilisez vos muscles du dos pour soulever le haut du corps au lieu de simplement pousser avec les mains.

Regardez cette vidéo pour une explication détaillée des erreurs courantes et des ajustements dans la posture du cobra.

Modifications et Variations de la Posture du Cobra

Si vous avez besoin d'adapter la posture du cobra ou souhaitez une variation, vous pouvez essayer ces modifications :

• Baby Cobra : Si vous êtes débutant, vous pouvez maintenir la levée plus basse en levant seulement un peu la poitrine du sol et en gardant les coudes près du corps.
• Cobra Plus Élevé : Pour un étirement plus profond, vous pouvez progressivement lever la poitrine plus haut tout en maintenant les hanches au sol et en utilisant activement les muscles du dos.
• Utilisez un Bloc de Yoga : Si vous avez du mal à entrer dans la posture, vous pouvez placer vos mains sur des blocs de yoga pour obtenir un soutien supplémentaire et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.