Rangée d'haltères buste penché pour deltoïdes arrière

Rowing avec haltères en position penchée des deltoïdes arrière est un exercice qui cible les muscles deltoïdes postérieurs (rear delts) et le haut du dos. Cet exercice est efficace pour renforcer et sculpter les épaules tout en améliorant la posture. Il cible également le trapèze et les rhomboïdes, ce qui en fait un exercice important pour un haut du corps fort et stable.

Exécution Correcte du Rowing avec Haltères en Position Penchée des Deltoïdes Arrière

Suivez ces étapes pour réaliser l'exercice correctement :

1. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous les pieds à la largeur des hanches.
2. Pliez les hanches et abaissez le torse en avant, de manière à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Gardez une légère flexion des genoux.
3. Gardez le dos neutre et le tronc engagé pour soutenir le bas du dos.
4. Laissez les bras pendre devant vous avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
5. Tirez les haltères vers le haut et vers l'extérieur tout en serrant les omoplates. Gardez une légère flexion des coudes.
6. Redescendez lentement les haltères à la position de départ de manière contrôlée.

Concentrez-vous sur l'exécution du mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et éviter l'inertie.

Erreurs Courantes à Éviter

Évitez ces erreurs typiques pour garantir une forme correcte et maximiser l'efficacité :

• Le dos arrondi : Gardez le dos droit et neutre pour éviter une pression excessive sur le bas du dos.
• Utilisation excessive des bras : Le mouvement doit venir des épaules, pas des bras.
• Mouvements trop rapides : Réalisez l'exercice à un rythme lent et contrôlé pour assurer une activation musculaire correcte.

Modifications et Variations

Essayez ces variations pour adapter l'exercice à votre niveau ou objectif :

• Débutants : Utilisez des haltères plus légers pour vous concentrer sur la technique.
• Avancés : Réalisez l'exercice avec une pause en haut pour augmenter la tension musculaire.
• Variation à un bras : Effectuez l'exercice un bras à la fois pour défier l'équilibre et le tronc.

Nombre de Répétitions et de Séries

Visez 3 séries de 12-15 répétitions. Ajustez le poids afin de pouvoir réaliser l'exercice correctement à travers toutes les séries.

Respiration

Inspirez lorsque vous abaissez les haltères à la position de départ et expirez lorsque vous les tirez vers le haut. Une respiration correcte aide à stabiliser le corps et améliore l'efficacité du mouvement.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte du Rowing avec Haltères en Position Penchée des Deltoïdes Arrière :