Guide de débutant pour les exercices de yoga à domicile

Le yoga est bénéfique pour le corps et l'esprit, car il se concentre beaucoup sur la respiration, l'équilibre, la flexibilité et des mouvements contrôlés, qui, au fil du temps, amélioreront votre force et votre mobilité. Au cours d'une séance de yoga, toutes les postures doivent naturellement s'enchaîner et se combiner pour former une séance cohérente et holistique. Ici, nous présentons et expliquons quelques-unes des postures les plus simples et les plus courantes que vous pouvez facilement réaliser partout. Ainsi, vous pourrez avoir un aperçu de cet incroyable univers du yoga.

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Entraînement de mobilité

Si vous restez assis longtemps, cela peut entraîner des muscles tendus, une mauvaise posture et des tensions dans le dos. Travailler la mobilité vous donne un corps qui est mieux capable de gérer les mouvements quotidiens et réduit le risque de problèmes de dos, de cou et d'épaules. De plus, l'entraînement à la mobilité contribue à une meilleure technique dans les exercices de force et à un plus grand amplitude de mouvement.

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Qu'est-ce qu'une bonne mobilité ?

Nous avons de nombreux muscles dans notre corps qui sont activement utilisés pour plier et étendre les articulations. Si ces articulations sont rigides, cela peut entraîner une moindre stabilité et équilibre.

La mobilité concerne principalement la capacité à bouger une ou plusieurs articulations sans douleur. Les exercices de mobilité incluent tous types d'étirements et d'allongements. Plus vous avez de mobilité, plus vous pouvez exécuter les activités avec aisance.

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Il est conseillé d’introduire des entraînements de mobilité si vous ressentez des muscles tendus dans la vie quotidienne. Cela pourrait provenir d'une inactivité et d'un manque d'utilisation suffisante des muscles. Découvrez des conseils simples pour améliorer votre mobilité au quotidien.

Postures de yoga pour débutants

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il est important de porter des vêtements de sport confortables et flexibles, dans lesquels vous pouvez bouger librement, sans qu'ils ne vous serrent de manière inconfortable pendant la séance. Découvrez ici les meilleurs vêtements de yoga pour femmes pour trouver le bon pantalon de yoga, les leggings de yoga et le haut de yoga ou t-shirt.

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Position assise

La plupart des sessions de yoga commencent en position assise avec les jambes croisées et les poignets reposant sur les genoux. De là, l'on passe à la position debout avec d'autres postures de yoga. En position assise, on pratique la respiration et réalise souvent de belles étirements.

Voici comment faire :

• Asseyez-vous avec les jambes croisées sur un tapis de yoga. Croisez vos jambes de manière confortable pour vous.
• "Tête au-dessus du cœur, cœur au-dessus du bassin". Étirez le menton vers le cœur, et relevez la poitrine pour qu'elle soit au-dessus du bassin. Ce truc mnémotechnique vous aide à vous asseoir avec le dos droit et droit.
• Asseyez-vous de préférence sur un coussin ou une couverture pliée pour élever les hanches et faciliter le redressement du dos.
• Détendez tous vos muscles et nerfs, y compris ceux de votre visage. On n'y pense souvent pas, mais essayez de vous détendre également le front et la mâchoire !
• Respirez profondément et calmement.