Exercices de yoga à domicile - Guide pour débutants

La pratique du yoga est bénéfique tant pour le corps que pour l'esprit, car elle se concentre beaucoup sur la respiration, l'équilibre, la flexibilité et des mouvements contrôlés, qui au fil du temps augmenteront votre force et votre mobilité. Durante une session de yoga, il est prévu que tous les exercices s'enchaînent naturellement et se combinent pour former une session holistique et cohérente. Ici, nous vous présentons et expliquons certains des exercices les plus simples et courants que vous pouvez facilement réaliser n'importe où. Ainsi, vous pouvez avoir un aperçu de cet incroyable univers du yoga.

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Entraînement à la mobilité

Si vous restez assis pendant de longues périodes, cela peut entraîner des muscles tendus, une mauvaise posture et des douleurs au dos. S'entraîner à la mobilité vous permet d'avoir un corps mieux préparé à exécuter les mouvements quotidiens et réduit le risque de problèmes au dos, cou et épaules. Parallèlement, l'entraînement à la mobilité contribue à une meilleure technique dans les exercices de force et à une plus grande amplitude de mouvement.

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Qu'est-ce qu'une bonne mobilité ?

Nous avons de nombreux muscles dans le corps qui sont activement utilisés pour plier et étendre les articulations. Être raide dans ces articulations peut entraîner moins de stabilité et d'équilibre.

La mobilité concerne principalement la capacité à mouvoir une ou plusieurs articulations sans douleur. Les exercices d'entraînement à la mobilité incluent toutes sortes d'étirements et d'allongements. Plus vous avez de mobilité, plus vous pouvez exécuter des activités de manière fluide.

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L'entraînement à la mobilité doit être intégré si vous ressentez des muscles tendus au quotidien. Cela peut être dû à une inactivité et à un manque d'utilisation des muscles. Consultez des conseils simples pour améliorer la mobilité au quotidien.

Exercices de yoga pour débutants

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il est important d'avoir des vêtements de sport confortables et flexibles qui vous permettent de bouger librement et qui ne sont pas trop serrés pendant la séance. Lisez ici sur les meilleurs vêtements de yoga pour femmes pour trouver le bon pantalon de yoga, leggings de yoga, et le haut ou la tee-shirt de yoga.

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Position assise

La plupart des séances de yoga commencent en position assise, les jambes croisées et les poignets reposant sur les genoux. De là, on passe à la position debout avec d'autres exercices de yoga. En position assise, on pratique la respiration et réalise généralement de magnifiques exercices d'étirement.

Comment faire :

• Asseyez-vous avec les jambes croisées sur un tapis de yoga. Croisez les jambes d'une manière qui vous semble confortable.
• "Tête au-dessus du cœur, cœur au-dessus du pelvis". Tirez le menton vers le cœur et levez la poitrine pour qu’elle soit au-dessus du bassin. Cette règle mnémotechnique vous aide à vous asseoir avec un dos droit et rectifié.
• Vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture pliée pour surélever les hanches et faciliter le redressement du dos.
• Détendez tous vos muscles et nerfs, y compris ceux du visage. On ne pense souvent pas à la tension dans le front et la mâchoire, mais essayez aussi de vous détendre ici !
• Respirez profondément et calmement.