Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Entraînez-vous ensemble - meilleurs exercices d'entraînement à deux

Recherchez-vous de la motivation pour vous entraîner?

Dans un quotidien chargé, il n'est pas toujours tentant d'aller s'entraîner, et cela peut rapidement être mis de côté. Trouver un bon rythme d'entraînement peut être difficile au début, mais au fur et à mesure que l'on commence, l'activité physique devient plus facile et plus amusante. Une solution qui peut rendre la transition vers l'entraînement plus douce est d'emmener un ami avec soi!

Il est important de se rappeler que l'entraînement doit avant tout être amusant. C'est une occasion parfaite d'être social et de passer un peu plus de temps avec un ami ou un partenaire. En étant deux, il est plus facile de se motiver mutuellement et d'oser essayer de nouveaux exercices, tout en atteignant de nouveaux objectifs ensemble!

Pour voir vos progrès et les résultats de votre entraînement, il peut être judicieux de les consigner dans un journal d'entraînement. Famme propose un journal d'entraînement gratuit que vous pouvez télécharger ici!

Programme d'entraînement pour l'entraînement en groupe

Pour rendre le seuil d'entrée encore plus bas, nous allons vous montrer 5 exercices simples et efficaces qui fonctionnent aussi bien dans une salle de sport qu'en entraînement à domicile. Ce sont des exercices de force que nous aimons beaucoup, où l'on peut utiliser son partenaire comme équipement d'entraînement. Si vous souhaitez un défi supplémentaire, il est également possible d'effectuer les exercices avec une élastique d'entraînement!

 

Exercices de ventre efficaces

1. Élévations de jambes avec un partenaire
Un partenaire s'allonge sur le dos et tient les jambes de l'autre. Le partenaire couché doit lever les jambes verticalement, tandis que le partenaire debout pousse les jambes vers l'avant à plusieurs reprises. En même temps que les jambes sont poussées, le partenaire au sol doit contracter son ventre et résister le mieux possible.
2. Cruchs avec un partenaire
Il existe plusieurs variations que vous pouvez faire, mais commencez par vous asseoir l'un en face de l'autre. D'abord, vous pouvez faire des crunchs normaux avec les bras en l'air, puis vous vous donnez un high five en haut. Ensuite, vous pouvez faire une autre version en tournant vos jambes l'une vers l'autre tout en contractant votre ventre.
3. Planche avec un partenaire
Placez-vous face à face en position de planche. Ici, il y a une possibilité de variation, et il peut être amusant d'essayer différentes choses. Une façon possible est d'essayer de rendre votre partenaire instable et de les faire tomber sans sortir vous-même de votre position.

 

Exercices de jambes efficaces

1. Étirement avec un partenaire
Placez-vous l'un en face de l'autre en vous tenant par les mains. Descendez ensuite dans un étirement en changeant de jambe à chaque fois.

2. Squat statique avec un partenaire
Mettez-vous dos à dos et descendez ensuite dans un squat à 90 degrés. Restez en position le plus longtemps possible.

 

3. Élévations de talons

Asseyez-vous sur le dos pour gagner du poids. Ensuite, soulevez les talons vers le haut tout en maintenant les genoux immobiles, et faites une pause en haut de l'étirement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

 

Souhaitez-vous une séance d'entraînement encore plus amusante? Consultez nos astuces pour des exercices que vous pouvez faire au parc ici

Exercices de dos efficaces

Il ne faut pas oublier de travailler son dos! Il existe de nombreux exercices de dos efficaces à faire avec un partenaire. Voici trois exercices que vous pouvez ajouter à ceux-ci.

1. Tirages avec élastique

Dans cet exercice, vous vous placez face à votre partenaire. Ici, vous utilisez des élastiques d'entraînement et vous êtes de chaque côté. Ici

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