Entraînez-vous ensemble - les meilleurs exercices d'entraînement pour deux

Vous manque-t-il de motivation pour vous entraîner ?

Dans une vie trépidante, il n'est pas toujours tentant d'aller s'entraîner, et cela peut rapidement passer au second plan. Trouver un bon rythme d'entraînement peut être difficile au début, mais une fois que vous vous lancez, il devient plus facile et plus amusant de faire de l'activité physique. Une solution qui peut faciliter la transition vers l'entraînement est d'emmener un ami avec vous !

Il est important de se rappeler que l'entraînement doit avant tout être amusant. C'est une occasion parfaite d'être social et de passer un peu plus de temps avec un ami ou un partenaire. À deux, il est plus facile de se motiver mutuellement et d'oser essayer de nouveaux exercices, tout en atteignant de nouveaux objectifs ensemble !

Pour voir vos progrès et les résultats de l'entraînement, il peut être utile de les consigner dans un journal d'entraînement. Famme propose un journal d'entraînement gratuit que vous pouvez télécharger ici !

Programme d'entraînement pour l'entraînement en groupe

Pour raccourcir encore un peu le seuil d'entrée, nous vous présenterons 5 exercices simples et efficaces qui fonctionnent aussi bien dans une salle de sport qu'en entraînement à domicile. Ce sont des exercices de force que nous aimons beaucoup, où l'on peut utiliser l'autre comme matériel d'entraînement. Si vous souhaitez un défi supplémentaire, il est également possible de réaliser les exercices avec un élastique d'entraînement !

Exercices abdominaux efficaces

Exercices pour les jambes efficaces

1. Étirement avec un partenaire
Placez-vous face à face en vous tenant par les mains. Descendez ensuite dans un étirement en alternant les jambes à chaque fois.

2. Squat statique avec un partenaire
Faites-vous dos à dos et descendez ensuite dans un squat à 90 degrés. Vous restez en position aussi longtemps que vous le pouvez.

3. Élévations de talons

Asseyez-vous sur le dos pour prendre du poids. Ensuite, élevez vos talons tout en gardant vos genoux immobiles, et faites une pause au sommet de l'élévation. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Souhaitez-vous une séance d'entraînement encore plus amusante ? Consultez nos conseils d'exercices que vous pouvez faire au parc ici

Exercices pour le dos efficaces

Il ne faut pas oublier de travailler son dos ! Il existe de nombreux exercices de dos efficaces à réaliser avec un partenaire. Voici trois que vous pouvez ajouter aux exercices ci-dessus.

1. Tirage avec partenaire

Pour cet exercice, placez-vous en face de votre partenaire. Vous utilisez des élastiques d'entraînement et vous tenez chacun d'un côté. Ici