Qu'est-ce que la pronation, la sous-pronation et la surpronation ?

Pronation

Notre corps a son propre système conçu pour absorber les chocs, appelé pronation. C'est un roulement qui se produit lorsque nous posons le pied sur le sol, et il commence normalement sur le côté extérieur du talon avant de rouler vers le gros orteil. C'est une fonction importante qui aide à répartir la charge à laquelle le pied est soumis.

Le fait que nous sur-pronations ou sur-supinons est généralement quelque chose avec lequel nous naissons, et il est important de se rappeler que c'est tout à fait naturel. Pour une raison quelconque, certains sont nés plus forts dans certaines zones que d'autres, ce qui peut conduire à des problèmes. On peut développer des blessures si l'on utilise des chaussures inappropriées pour son type de pronation. Une manière de trouver les bonnes chaussures est d'essayer différentes paires et de voir ce qui est le plus confortable pour vos pieds.

Sur-pronation

Avec la sur-pronation, vous remarquerez que l'intérieur du pied au niveau de la cheville se déplace vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courez. Lorsque vous êtes assis de manière détendue, le pied sur-proné semble cependant tout à fait normal.

En d'autres termes, on ne voit un changement dans le pied que lorsqu'il est sollicité, et la situation du pied ne change pas beaucoup lorsqu'il y a du soutien sous le pied, comme des tapis. Le problème de la sur-pronation est le temps que le pied passe en mouvement de pronation et la profondeur de ce mouvement ; cela empêche le pied de passer à la supination.

Chaque pas que nous faisons en cas de sur-pronation crée un déséquilibre dans le corps, ce qui peut entraîner une usure excessive des tendons, des articulations, des muscles et des ligaments.

Les symptômes typiques de la sur-pronation incluent :

• Fasciite plantaire / épine calcanéenne
• Tendinite d'Achille
• Douleurs dans la plante du pied
• Douleurs dorsales
• Tendinite du tibia
• Douleurs au genou

Nous expliquerons plus tard dans l'article comment vérifier à la maison si vous avez une sur-pronation.

Sous-pronation

Avec la sous-pronation, vos pieds peuvent être rigides et avoir une arche et une cheville élevées. Dans certains cas, seule la talon et les orteils touchent le sol. La charge est donc plus importante comparée à une pronation normale. Les personnes avec une sous-pronation ont besoin d'un bon amorti pour éviter les blessures.

La raison de la sous-pronation est souvent congénitale, mais cela peut aussi être dû à une faiblesse dans certains muscles du pied, de la cheville ou de la jambe, qui peut être causée par :

• Des chaussures inappropriées
• Un désalignement dans le corps
• Une blessure au pied qui a entraîné des problèmes musculaires ou tendineux

Un pied avec une supination excessive ne peut pas s'adapter au sol, et les muscles autour du pied doivent travailler plus dur pour maintenir l'équilibre. Cela crée des tensions dans le corps, y compris les mollets, les genoux, les hanches et le dos, ce qui peut mener à des blessures.

Tout comme pour la sur-pronation, on peut détecter la sous-pronation lorsque le pied est sollicité. À la différence de la sur-pronation, le pied s'incline vers l'extérieur en cas de sous-pronation.

Ce que vous pouvez faire vous-même :

• Utilisez des chaussures avec un amorti supplémentaire et éventuellement un soutien supplémentaire dans la voûte plantaire.
• Évitez les chaussures à talons hauts ou à semelles fines. Si vous avez des semelles fines, achetez une semelle intérieure pour un soutien supplémentaire.
• Évitez de marcher ou de courir sur des surfaces dures comme le béton, car vos pieds se sentent mieux sur des surfaces plus douces.

Comment vérifier par vous-même

Instructions pour la sur-pronation :

Une manière rapide de voir si vous sur-pronation est de vérifier l'usure de vos chaussures. Si la plupart de l'usure se trouve sur l'intérieur de la semelle près du talon et du gros orteil, vous pouvez avoir une sur-pronation.

La prochaine étape consiste à enlever vos chaussettes et à vérifier vos pieds. Avez-vous une voûte plantaire basse ou des pieds plats ? Cela peut être un signe de sur-pronation.

Instructions pour la sous-pronation :

Vous pouvez également vérifier vos chaussures pour l'usure. Lors d'une usure normale, l'usure commence à l'extérieur du talon et se dirige vers le centre de la semelle. Si la plupart de l'usure se trouve à l'extérieur, vous pouvez avoir une sous-pronation.

Ensuite, retirez vos chaussettes et mouillez vos pieds. Marchez sur une surface où vous pouvez voir votre empreinte. Si très peu de la voûte est visible, vous avez probablement une sous-pronation.

Chaussures de course et sur-pronation

Les personnes avec une sur-pronation préféreront des chaussures avec un bon amorti et un soutien pour contrer la charge excessive et prévenir les blessures. Nos chaussures de course sont équipées d'un excellent amorti et du soutien dont vos pieds ont besoin si vous sur-proniez. Découvrez nos chaussures de course ici !

Souhaitez-vous en savoir plus sur les chaussures d'entraînement ? Consultez notre article sur comment trouver les bonnes chaussures !